Il est loin, le temps où on imaginait volontiers l’esportif allongé sur un fauteuil de gamer en train de manger des chips. Avec la démocratisation et la professionnalisation de l’esport, les bonnes pratiques du sport traditionnel se sont mises à fleurir. En premier lieu : la préparation physique, qui s’est invitée durablement dans les entraînements des pro-gamers. Quels en sont les bénéfices, et comment se déroule-t-elle ? Nos experts GameWard vous disent tout.
Le cerveau : le premier bénéficiaire de la préparation physique
La préparation physique intervient à trois niveaux dans votre cerveau. D’abord au niveau cognitif : en améliorant la circulation sanguine, en libérant des hormones anti-stress comme de l’endorphine, le sport stimule le centre cognitif et, par extension, les performances esportives. Ensuite, au niveau intellectuel : l’activité physique aide à la concentration, facilite le traitement des informations et les changements de tâches. À termes, vous améliorez vos réflexes et votre rapidité à prendre des décisions dans le jeu. Enfin, au niveau psychologique : en sécrétant des hormones liées au bien-être, en faisant baisser le stress au profit de la concentration, la pratique sportive vous aidera à mieux dormir et à réguler vos cycles de sommeil. Cela aura des conséquences positives sur votre mémoire et vos performances.
Le corps : l’acteur et le figurant de la préparation physique
Un esprit sain requiert un corps sain. Les effets de la préparation physique ne sont pas à négliger. Sur le cœur, d’abord : en intensifiant votre rythme cardiaque, l’activité sportive permet de la réguler et de la garder à basse intensité lors des moments de repos. Cela signifie une meilleure circulation sanguine et la prévention des maladies et accidents vasculaires cérébraux, etc. Sur le corps, ensuite : le sport permet d’éviter plusieurs pathologies, telles que le diabète, l’hypertension, le cholestérol, etc. Ces dérèglements sont souvent liés au surpoids et ne sont pas propices aux performances esportives. Sur les muscles, enfin : l’activité physique est nécessaire au développement musculaire. Or, faire grandir sa masse musculaire est souvent synonyme de réflexes améliorés, de couches graisseuses amincies et de bonne circulation du sang. Autant d’atouts pour la santé comme pour la pratique de l’esport.
La régularité : la clef du succès
Pour être efficace, l’activité physique doit être régulière. Les préparateurs sportifs préconisent un rythme de trois sessions de trente minutes par semaine. L’activité peut alors varier selon les disponibilités et les préférences de chacun : le sport collectif, la musculation en salle de sport, la cardio avec une application mobile et du mobilier d’appartement… L’important est de garder sa discipline et son assiduité.
Des routines différentes et spécifiques peuvent s’appliquer dans le cadre des compétitions. Avant une rencontre esportive importante, il est judicieux de faire vingt minutes d’activité physique modérée, une heure et demie avant le coup d’envoi, suivis d’un échauffement musculaire (comme des étirements) une demi-heure avant le début des hostilités.
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